Me voila "obligé" de vous parler d'une séance d'entrainement que je n'ai pas faite...

mais cela semble facile quand on voit les photos de ce dimanche matin de fin novembre.

 

quel est le programme?

 

un echauffement de 20 minutes. en partant du stade, une petite montée vers le "crapa"

c'est alors que les choses serieuse commencent!

 

six minutes allure cross

repos.. comprendre une minute de marche

5 minutes allure cross

1 minute de marche

4 minutes de cross

1 minute de marche

3 minutes de cross

1 minute de marche

et non on a pas fini la!!!!!

on repart

3 minutes de cross

1 minute de marche

4 minutes de cross

1 minute de marche

5 minutes de cross

1 minutes de marche

6 minutes de cross.

 

et la on peut enfin attaquer... le retour vers Gaillon!

Toujours interresé?

oui?

 

alors le rendez vous est donné tout les dimanches matin sauf quand il y a competition au stade.